Fatigué de mal dormir ?
La conjoncture actuelle liée à la pandémie de Covid-19 a bouleversé nos habitudes de vie. Depuis le confinement, nombreux sont ceux qui souffrent de difficultés à s'endormir voire même d'insomnie.
Les problèmes de sommeil peuvent être de formes et d'origines différentes.
Suite à un bilan complet en naturopathie, la prise en charge sera adaptée à vos besoins.
Je vous donne aujourd'hui des idées et astuces pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité. Avant cela, comprenons ce qui se passe pendant notre sommeil...
Le sommeil, c'est essentiel
Le sommeil est l'un des piliers de notre santé avec l'alimentation, le mouvement, la respiration, la gestion des émotions.
Notre sommeil est dit "réparateur" : notre organisme veille en effet et met tout en place pendant notre sommeil pour se régénérer, se réparer.
Pendant la nuit, nos défenses naturelles s'activent et le système immunitaire fonctionne à plein régime. C'est pendant ce moment qu'a lieu la croissance chez l'enfant, que le stress est évacué, que la mémorisation est facilitée… etc.
Notre sommeil comporte différentes phases pendant lesquelles se déroulent : la digestion, l'assimilation des nutriments, l'élimination des toxines (auto-nettoyage), la réparation, la croissance, la cicatrisation, la recharge en énergie…
Bien dormir à des bienfaits positifs dans tous les domaines de notre vie.
Les conséquences des troubles du sommeil
Les troubles du sommeil peuvent entraîner de nombreux problèmes sur notre santé :
- dégradation de l'immunité, vulnérabilité accrue aux virus,
- problèmes digestifs,
- problèmes de mémorisation, de concentration,
- problèmes cardiaques, hypertension, insuffisance veineuse,
- troubles de l'humeur (irritabilité voire même dépression),
- troubles de l'appétit, problèmes de poids.
Comment favoriser un bon sommeil ?
Pour vous aider à mieux dormir, voici quelques astuces qui vous permettront de vous débarrasser de certaines mauvaises d'habitude et d'améliorer la qualité de votre sommeil en vous débarrassant de certaines mauvaises habitudes :
- Se coucher à heure régulière (au plus tard 22h30),
- Aérer la chambre 10 minutes le matin et le soir avant de dormir,
- La température de la chambre ne doit pas être trop élevée (idéalement 18°C)
- Éviter les excitants après 15h (thé, café, alcool, chocolat, sucres raffinés, qui encombrent le foie),
- Éviter les divertissements excitants ou anxiogènes au moins une heure avant d'aller se coucher,
- Éviter la lumière bleue des écrans en soirée,
- Réduire les sources de lumières le soir car elles empêchent une bonne sécrétion de la mélatonine (la glande pinéale la sécrète avec l'obscurité),
- Avoir une activité sportive régulière dans la journée, qui permet de réguler le sommeil et le stress,
- Prendre du temps pour soi dans la journée, pourquoi pas une sieste de 20 minutes maximum,
- Faire régulièrement des massages, la réflexologie plantaire est un très bon outil pour le sommeil également,
- Prendre un repas léger le soir, deux heures avant d'aller se coucher au minimum, composé entre autre de protéines maigres (riches en tryptophane, qui est un acide aminé essentiel précurseur de la mélatonine).
J'espère que ces conseils et astuces vous aideront à retrouver un sommeil de qualité.
Le bilan en naturopathie permet de trouver des solutions personnalisées en tenant compte de votre vécu, de votre hygiène de vie et vos besoins. La recherche de la cause profonde est primordiale et permet de comprendre pourquoi le sommeil est perturbé.
N'hésitez pas à me contacter pour avoir des conseils personnalisés lors d'un suivi en naturopathie, accompagné de la pratique de la réflexologie plantaire si nécessaire.
Gaëlle Broilliard